如何预防高血压

作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:572    更新时间:2019/1/5

 

一、高血压的定义

    高血压是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。

二、高血压的成因:

(一)遗传因素。大约60%的半数高血压患者有家族史。目前认为是多基因遗传所致,30%~50%的高血压患者有遗传背景。

(二)精神和环境因素。长期的精神紧张、激动、焦虑,受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。

(三)年龄因素。发病率有随着年龄增长而增高的趋势,40岁以上者发病率高。

(四)生活习惯因素。膳食结构不合理,如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程,为高血压的危险因素。

(五)药物的影响。避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。

(六)其他疾病的影响。肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等。

三、高血压的预防

对于遗传的、疾病引起的高血压我们只能谨遵医嘱,其他的需要我们用时间去形成习惯,减低发病的可能。

(一)合理控制体重。现时是不缺食不愁穿的时代,体重与高血压是正相关的,因此要持之以恒,管住自己的嘴,减轻并控制体重至合理的范围。

(二)形成良好的饮食习惯。减少钠盐摄入,补充钙和钾盐,减少脂肪摄入,戒烟、限制饮酒。

(三)坚持每天做适量的运动。运动可降低安静时的血压,一次10分钟以上的中低强度运动,其降压效果可以维持10-22小时。长期坚持规律运动,就能增强运动带来的降压效果。

(四)减轻精神压力,保持心理平衡。开心工作,快乐生活,平时多看书,多交良友,慢慢形成良好的心态与朋友圈,让生活充满幸福、美满。

外界诱惑千万条,身体健康第一条。

 
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